Красивый животик

Первое сообщение в теме :

Я лично не люблю плоский живот :50: Как говорила моя знакомая женщина без живота что роза без запаха :51:

Красивый животик – кусочек соблазна.


Кто хотел бы иметь сексуальный, подтянутый животик? Думаю, каждый. Но, добиться этого можно не только благодаря огромным физическим нагрузкам и диете. Огромную роль играет наш повседневный образ жизни. Итак, что нужно делать в течение дня и чего необходимо избегать:

*Обратите внимание на то, что Вы пьете целый день. Ни о каком пиве, лимонаде и всяких прочих напитках не может быть и речи. Только вода! Причем, не менее 8 стаканов в день! Разве что сутра горячий лимонад: на чашку горячей воды сок 1\2 лимона плюс чайная ложка меда. Это избавит организм от лишней жидкости.

*Соблюдение жесткой диеты только навредит, лучше правильное питание с применением блюд разнообразной кухни минус полуфабрикаты, консерванты и т. п.

*Соблюдайте режим дня и следите, чтобы Ваш сон был полноценным. Обратное приведет к нарушению обмена веществ, что влечет за собой прибавление в весе.

*Ходите побольше! Как показывает статистика – это самый эффективный способ избавиться от лишних складочек на животе и чувствовать себя «на коне».

*Держите ровно спину, живот втяните, почувствуйте себя, как на подиуме. Делайте это систематически и со временем привыкните. Это укрепит брюшные мышцы.

*Не вбивайте себе в голову, что Вы толстая, иначе со временем может развиться паранойя и комплекс неполноценности, что никогда не являлось гарантом хорошего результата, скорее наоборот. Настройтесь на позитив.

*Танцуйте почаще, а еще лучше займитесь танцем живота. Это можно сделать и дома, используя литературу. Это принесет не только физически заметный результат, но и поднимет настроение и самооценку.

*В конце дня примите ванну, насыщенную солями. Это прекрасный способ закрепить результат.


Ваши мнения об этом....

УПРАЖНЕНИЯ для ягодиц:

Приседания - плие.
И.П. Встаньте возле спинки стула, придерживаясь за нее руками (см. рисунок 1). Ноги шире плеч, ступни развернуты в стороны, колени слегка согнуты, "смотрят" в направлении большого пальца ноги, спина прямая, взгляд прямо перед собой. Ягодицы напрячь!
Движение вниз на вдохе: плавно и медленно опускаемся, как можно ниже, не отрывая пятки от пола, сохраняя прямую спину и удерживая колени "смотрящими" в стороны. Сохраняйте ягодицы напряженными!
Движение вверх на выдохе: также плавно и медленно поднимаемся вверх, выталкиваясь пятками, сохраняя прямую спину и удерживая колени. Вернуться в И.П.
Количество повторений: 10-20.
Количество подходов: 3.
Ошибки: сутулая спина, отрыв пяток от пола, "выключение" коленей в верхней точке движения, неправильное дыхание.

Выпады назад.
И.П. Встаньте прямо, ноги на ширине длины ступни . Руки опустите вдоль туловища (можно взять гантели).
Движение вниз на вдохе: удерживая равновесие, плавно, нешироко шагните одной ногой назад и присядьте, почти коснувшись коленом пола. При этом колено впереди стоящей ноги не должно выдвинуться за проекцию уровня большого пальца ноги. Оптимально углы в коленях должны составлять 90 градусов. Спина прямая, взгляд вперед.
Движение вверх на выдохе: плавно оттолкнитесь пяткой впереди стоящей ноги вверх и вернитесь в И.П. Повторите движение на эту же ногу до 20 раз. После сделайте то же самое с другой ноги.
Количество повторений: 10-20 на каждую ногу.
Количество подходов: 3.
Ошибки: сутулая спина, отрыв пятки опорной ноги от пола, выдвижение колена опорной ноги вперед, непр

Подъемы ног.
И.П. Встаньте на четвереньки. Спина прямая. На щиколотки можно надеть утяжелители (1-2 кг).
Движение вверх на выдохе: удерживая туловище неподвижным, поднимите одну ногу, согнутую в колене под 90 градусов, пяткой вверх, до полного сокращения ягодичной мышцы.
Движение вниз на вдохе: плавно верните ногу в И.П., но не ставьте на пол.
Сделайте не менее 20 повторений. Потом продолжите другой ногой.
Количество повторений: 20-30 на каждую ногу.
Количество подходов: 3.
Ошибки: прогиб в спине, "заваливание" туловища в сторону опорной ноги, неправильное дыхание.

Махи ногой.
И.П. Встаньте возле спинки стула, придерживаясь за нее руками. Ноги вместе. На щиколотки можно надеть утяжелители (1-2 кг).
Движение вверх на выдохе: удерживая туловище неподвижным, отведите одну ногу (слегка согнутую в колене) назад до максимально возможного положения.
Движение вниз на вдохе: плавно опустите ногу, но не ставьте ее на пол и колено не разгибайте. Следите, чтобы сохранялось напряжение в ягодичной мышце. Сделайте не менее 30 повторений. Повторите другой ногой.
Количество повторений: 30-50 на каждую ногу.
Количество подходов: 3.
Ошибки: наклон вперед во время подъема ноги, разворот таза наружу, неправильное дыхание.

«Утром буквально 5 минут: ноги на ширине плеч, попа втянута – приседаем, не отрывая пяток от пола. Затем растирание упругой щёткой из натуральных волокон – тоже 5 минут до легкого покраснения кожи. Затем контрастный душ и антицеллюлитный крем. Проделывать всё это следует каждый день. Результат не заставит себя ждать».

«Приседания, махи ногами и массажи всякими щеточками с антицеллюлитными гелями. Упражнения - перед утренним душем , массаж – вечером, после принятия ванны. Приятно и эффективно».

«Мое любимое упражнение: лежите на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях и поднимаете таз вверх раз 30. Ноги можно свести – это прибавит нагрузки. Прелесть в том, что делать это можно, лежа в постели.

«За рулем в пробке или когда сидите в любом транспорте – не теряйте время! Напрягайте ягодичные мышцы. То по одной, то обе одновременно. Самое действенное упражнение – опора на колени и руки, согнутые ноги поднимаются вверх и в стороны по 15 раз».



1. Выпивайте стакан воды перед едой. Жидкость не только очищает организм, но и притупляет желание съесть все содержимое холодильника за раз.

2. Нехватка времени – отговорка для ленивых. Собираясь на работу, можно многое успеть. Чистите зубы – элегантно опуститесь в плие (приседание из положения «пятки вместе, носки и колени врозь»). Изо всех сил напрягите мышцы ягодиц и держите их в этом положении две минуты. Белозубая улыбка и упругая попа – «убийственное» сочетание.

3. Самое лучшее упражнение для ягодиц – это выпады. Это когда одна нога, а вторая впереди согнута в колене. Даже если вы будете ежедневно делать всего по 20 повторов для каждой ноги, уже через месяц целлюлит начнет «сдавать позиции».

5. Спускайтесь по стенке. Нежно прижмитесь к стене спиной и, слегка согнув ноги в коленях, начинайте медленно по ней сползать. Когда бедра будут параллельны полу, остановитесь. Задержитесь в этом положении на счет 10. Медленно, но верно доводите эту цифру до 50.

6. Займитесь горячими латиноамериканскими танцами. В любом уважающем себя фитнес-клубе есть уроки латино. Немало в любом крупном городе и специализированных танцевальных школ. Сальса и румба улучшают осанку, фигуру и настроение, хорошо подкачивают мышцы ягодиц. Кроме того, где, как не на этих уроках, вас научат правильно демонстрировать вашу «свежеиспеченную» попу?

7. Голодайте после 18:00. Голод хоть и не тётка, но очень действенная штука в плане похудения. Но без фанатизма!

8. Загорайте. Легкий золотистый загар вообще имеет свойство скрывать все дефекты кожи. Единственное, что загар может подчеркнуть, - это растяжки. А целлюлит загар скрывает замечательно.

И что делать с послеродовыми растяжками???

Вчера крутила у подружки обруч. Тяжелый. Теперь на тазобедренной кости справа синяк

Кать это с непривычки

Это ты халахуп взяла да??
если его то синяки еще будут и в других местах, пока тело привыкнет.

К.С.Ю. пишет:

Это ты халахуп взяла да??

У подружки крутила. Просто так.

Lolita пишет:

И что делать с послеродовыми растяжками???

не замечать и не портить себе настроение. Если есть, то со временем должны посветлеть.Еще можно "Контратубексом" мазать,Но особого эффекта :37:

Нифига с ними не сделать! Их надо предупреждать

я когда первый раз крутила, то на талии синяки страшные были, что сестра при виде ужасалась...но потом все прошло, сейчас мне кажется, что могу крутить очень долго и в обе стороны

Синяки - это даа. Я вообще помимо обруча еще и на диете сидела в прошлом месяце начала заниматься собой. И Орсотен Слим принимать стала, чтоб эффект был сильнее. Талия за март на 5 см. уменьшилась. Животик чуток сошел. И самое главное, что я еще и 2 кг. сбросила. Ухх!!!

Мария, хорошие результаты! :72:

К.С.Ю. пишет:

Мария, хорошие результаты

:137:

Девочки, благодарю за поддержку!!! Раньше столько и сразу сбрасывать не получалось. Видимо назначенный моим врачом Орсотен Слим, делает свое дело. Ну и весна тоже на организм хорошо влияет. Буду стремиться к к новым достижениям))) Пожелайте мне удачи!!! Еще раз всем-всем спасибо за теплые слова !

Мария пишет:

Пожелайте мне удачи!!!

:47:

девочки, вы такие молодцы!

Плоский живот всего за 42 дня

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2
Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3
В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4
Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.

Неделя 5
Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.

Неделя 6
Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.

ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ

Первый уровень – для начинающих
Упражнение 1
Цель: прямые мышцы живота («кубики»)
Лягте на спину, колени согните и разведите в стороны, ступни прижмите друг к другу и подтяните их как можно ближе к тазу. Руки согните в локтях, ладони заведите за голову. Держа спину прямой, напрягите мышцы пресса и оторвите верхнюю часть туловища от пола. Следите за тем, чтобы подбородок смотрел вверх, а локти – в стороны. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 2
Цель: косые мышцы живота (тонкая талия)
Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу, руки вдоль туловища. Напрягите мышцы пресса и потянитесь правой рукой к правой ноге – выдох. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу, а голова и шея находились на одном уровне. Вернитесь в исходное положение – вдох. Выполните упражнение на другую сторону. Повторите 15 раз с каждой стороны.
Упражнение 3
Цель: пресс сверху и снизу (плоский живот)
Встаньте на четвереньки, напрягите мышцы спины и пресса и опуститесь на предплечья, одновременно выпрямив ноги так, чтобы носки упирались а пол. Следите за тем, чтобы спина была прямая, таз не опускайте, шею не напрягайте. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Второй уровень – для более опытных
Упражнение 1
Цель: прямые мышцы живота
Лягте на спину, прямые ноги поднимите вверх, руки положите вдоль туловища. Напрягите мышцы пресса и оторвите от пола верхнюю часть туловища, одновременно поднимая руки вверх к носкам. Следите за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Сделайте 2 подхода по 15 повторов.
Упражнение 2
Цель: косые мышцы живота
Лягте на спину, руки за головой. Напрягите мышцы живота и, отрывая верхнюю часть туловища от пола, приведите правый локоть к левому колену, касаясь его. Вернитесь в исходное положение, затем приведите левый локоть к правому колену. Повторите разноименные движения 15 раз без остановки. Следите за тем, чтобы мышцы шеи не напрягались. Расслабьтесь, после чего выполните 15 повторов упражнения еще раз.
Упражнение 3
Цель: пресс сверху и снизу
Лягте на спину, колена согните, руки вытяните вдоль туловища. В руках держите концы резиновой ленты, перекинутой через верхнюю часть голеней. Поднимайте колени к груди, отрывая таз от пола и удерживая руки на полу. Задержитесь в крайнем положении на 3 секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 10 повторов.

Третий уровень – для очень опытных
Упражнение 1
Цель: прямые мышцы живота
Встаньте прямо между двумя устойчивыми стульями со спинками, руками возьмитесь за средние части перекладин, плечи опустите, мышцы шеи расслабьте, спину держите прямой, стопы вместе. Напрягая мышцы пресса, медленно подтяните колени к груди, стараясь при этом не раскачиваться вперед-назад. Если это вызывает трудности, попробуйте подтянуть сначала одну, потом другую ногу. Повторите упражнение 15 раз, постепенно доведя количество подходов до 3.
Упражнение 2
Цель: косые мышцы живота
Лягте на спину, руки разведите в стороны, прямые ноги поднимите вверх, носочки оттянуты. Напрягите мышцы пресса и наклоните прямые ноги вниз в левую сторону к полу, но стопами пола не касайтесь. Сразу же верните ноги в исходное положение и повторите то же в другую сторону. Выполните упражнение по 15 раз в каждую сторону. Отдохните и выполните еще 1 подход. Постепенно доведите выполнение упражнения до 3 подходов.
Упражнение 3
Цель: пресс сверху и снизу
Лягте на живот, стопы положите на мяч для фитнеса, ладони упираются в пол точно под плечами. Не прогибая спины и не напрягая мышц шеи, поднимите вверх прямую правую ногу на высоту примерно 20 см от мяча. Задержитесь в этом положении на 3 секунды и опустите ногу на мяч. Повторите упражнение 10 раз, затем выполните то же другой ногой. Во время каждой тренировки добавляйте еще по 2 повтора на каждую ногу.

Все зависит от вашей физической подготовки, попробуйте проделать упражнения и увидите какой комплекс вам подходит на данный момент. А можно начать с 1-го и постепенно дойти до третьего, но впрочем решать вам!!

Плоский живот за неделю: на пути к идеалу

Вы думаете, что получить плоский живот за неделю невозможно? Вы совершенно правы: это действительно крайне сложно. Однако за неделю можно добиться определенных успехов в этом направлении и создать превосходный задел на будущее. Главное - подобрать верный набор упражнений, и тогда уже через 2-3 недели ваша фигура станет заметно ближе к идеалу.
Подготовка прежде всего

Для того, чтобы добиться появления плоского живота, нужно начинать вовсе не с упражнений, а с тщательной подготовки к ним. На первый план здесь, конечно же, выступает диета. Она может быть любой, однако стоит все же выбирать не слишком изнурительную методику. Ведь если вы планируете заниматься спортом, вам может быть очень тяжело одновременно перегружать ваш организм занятиями и слишком жесткой диетой, предполагающей серьезное голодание. Однако всегда следует помнить: без диеты вам никак не обойтись. Если ее не соблюдать, упражнения для плоского живота никогда не будут эффективными.
Как сделать живот плоским: основные упражнения

Если вы хотите получить плоский живот за неделю, основное внимание придется уделить упражнениям, укрепляющим мышцы пресса. Для новичков они могут быть особенно тяжелыми, однако их придется научиться делать правильно и регулярно, иначе большого эффекта не будет. Если у вас нет времени, и вы не можете себе позволить проводить много времени в спортзале, попробуйте самую простую методику:
утром и вечером проводите занятия с обручем (крутить его нужно не менее 20 минут подряд!);
дважды в день качайте пресс. Исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы на полу, руки за головой. Плавно приподнимите верх туловища, пока лопатки не оторвутся от пола, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 50-100 повторений (начинать можно с меньшего количества, постепенно увеличивая нагрузку), причем последние 10-15 подъемов должны даться вам через силу.

Безусловно, такая методика не позволит вам добиться плоского живота за неделю, однако после месяца таких упражнений вы заметите явные улучшения. Дополнять применение этой методики следует употреблением овощей и фруктов, свежего сока, нежирного мяса и рыбы. Также вам придется обязательно много пить, употребляя не менее двух литров воды в сутки, причем не газированной.
Самые эффективные занятия

Если же вы хотите, чтобы тонкая талия и плоский живот появились у вас как можно быстрее, придется приложить значительно больше усилий. Есть особый комплекс упражнений для пресса, который позволяет достаточно быстро добиться результатов и закрепить их, поэтому если вы хотите получить плоский живот (за неделю не получится, но за 15-20 дней - вполне!), возьмите на вооружение такую тренировку:
Поднятие корпуса. Выполняется в положении лежа на спине, выпрямленные ноги подняты под прямым углом к туловищу. Можно также лечь на пол, а голени положить на стоящий рядом стул. Руки можно вытянуть вдоль туловища или положить за голову. Затем приподнимайте корпус, отрывая лопатки от пола и стараясь создать максимальную нагрузку для мышц пресса. Вначале вам будет достаточно трех подходов по 10 повторений (между подходами нужно делать минутную паузу), затем постепенно увеличивайте число повторений до 35, а число подходов - до 6.
Касание пятки. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а ступни подтянуты как можно ближе к ягодицам. Приподнимайтесь и касайтесь попеременно левой пятки левой рукой, и правой пятки - правой. Для новичков будет достаточно сделать 3 подхода с 8 повторениями в каждую сторону, а более опытным "спортсменам" рекомендуется выполнять 6 подходов по 30 повторений.
Втягивание живота. Выполняется стоя на четвереньках: при выдохе максимально втягивайте живот, удерживая его в таком положении вначале по 4 секунды (3 подхода по 4 повторения), а затем увеличивая это время до 7 секунд (6 подходов до 7 повторений).

И, конечно же, выполняя эти упражнения и рассчитывая получить плоский живот за неделю (или за 2-3 - как получится!), помните о трех важнейших правилах:
никогда не занимайтесь сразу после еды;
надевайте на тренировку свободную одежду;
будьте очень настойчивы.

Безусловно, результат будет виден не сразу, но если вы продемонстрируете максимум упорства и настойчивости, успех не заставит себя ждать и наступит даже быстрее, чем вы предполагали!

Моя вечная война живота -желудок просит побольше поесть, голова - что как все эти калории скидывать. :105: И побеждает аппетит. :113:

JuliaD пишет:

И побеждает аппетит

:114: :137:

Olga пишет:

будьте очень настойчивы

Это по-моему должен быть единственный совет. :07:

Юльчик, :105:

Ой, я как представила себя во всех этих "позах" :114:

ты меня представь лучше!!!! :114: