А мы бежим, бежим, бежим...

Бег, пожалуй, самый простой, быстрый и дешевый способ для женщины быть в форме. Бегать можно "соло" и с партнером, для этого не нужно иметь специальных тренажеров и не надо тратить слишком много времени. Три или четыре раза в неделю по 20-30 минут - достаточно, чтобы чувствовать себя превосходно. Бегать можно в любое время суток, однако если вы все-таки предпочитаете заниматься физкультурой утром, вас ждут некоторые проблемы. Речь пойдет о том, как, минуя их, начать бегать по утрам.

Проблема ПЕРВАЯ: как рано подняться в рабочий день

Его легко преодолеть, если начать с выходных или праздничных дней. Запланируйте первую пробежку на любые свободные выходные. Проснитесь не рано, а как получится и сразу, перекусив стаканом кефира или фруктом, отправляйтесь на пробежку. Бежать необязательно, можно для начала просто быстро пройти намеченный маршрут. При этом одеться надо так, как будете одеваться на регулярные пробежки. Вернувшись домой, посмотрите, сколько времени ушло на все, в том числе на одевание и душ. На следующий день подъем и утренняя пробежка уже не покажутся такими ужасными.

Проблема ВТОРАЯ: как настроиться

Утренние пробежки имеют ряд неоспоримых преимуществ. Во-первых, утром проще спланировать свое время. Вечером вас могут задержать на работе, пригласить куда-нибудь, могут прийти гости. Во-вторых, утром бегать приятнее: машин нет, народу нет, воздух свежее. В-третьих, утром больше сил и проще настроиться. Встали, оделись, умылись, побежали. Пока бежите, отрекитесь от проблем. Нет лишнего веса, нет начальства, нет финансовых проблем. Вы наедине с утром, природой и собственным телом. Вперед! Помните, сначала настрой, потом - техника!

Итак, проблема ТРЕТЬЯ: как проще научиться бегать технично

Утренний бег не должен превышать 20-30 минут, бегать же нужно 3-4 раза в неделю. Никто не требует от вас безусловных навыков спринтера. Есть замечательная техника бега джоггинг (от англ. Jog) - оздоровительный бег трусцой.

Бег трусцой - это отличная аэробная тренировка.

Он положительно влияет не только на сердечно-сосудистую систему, но и на умственные способности.

Он укрепляет мускулатуру ног, сжигает лишний жир и предотвращает целлюлит.

Он повышает общую энергетику организма и помогает справиться с депрессией.

Начните тренировку с разминки - любые упражнения на растяжку. Начинающим бегунам следует разбить тренировки на два этапа - временной и дистанционный.

На первом этапе вы бежите медленно, "нога за ногу", чередуя минуту неторопливого бега с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15. На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут. К этому времени вас перестанет мучить одышка, вы привыкнете выходить на улицу в любую погоду, научитесь получать удовольствие от бега.

Затем наступает второй, дистанционный этап. В первый раз можно пробежать 2 км. Во второй - 3, в третий - следует пробежать дневную норму 4 км, в четвертый день - снова 2 км. Не забудьте про дни отдыха. Бегите как "бежится"- легко, расслабленно, непринужденно. Начните с такого темпа, при котором вы можете свободно поддерживать разговор. Бегите под уклон медленнее, чем в горку. Во время бега держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу.

Следите за дыханием, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно. В конце пробежки сделайте небольшое, метров на 20-50, ускорение. После этого еще минутку походите в быстром темпе, постепенно снижая его, и сделайте простейшие упражнения на дыхание. Даже если чувствуете себя превосходно, прибавляйте нагрузку понемногу: организм сам подскажет, когда и сколько идти, когда и сколько бежать.

Проблема ЧЕТВЕРТАЯ: где найти идеальную "беговую" дорожку

Где только люди ни бегают: и по коридорам, и по лестницам, и по стадионам, и по улицам, и по паркам. Если вы твердо решили, что будете бегать, очень важно заранее наметить маршрут. В выходной день, гуляя или обходя торговые точки, пройдитесь по улицам вокруг своего дома, посмотрите, по каким из них можно пробежаться. Лучше всего подходят небольшие парки, скверы - словом, те места, где машин поменьше, а природы побольше.

Проблема ПЯТАЯ: с кем пробежаться

Если вы, конечно, не любительница одиночества, важным залогом спортивных начинаний может стать компания. Проще имеющим собаку, которую все равно надо выгуливать, а заодно можно заняться своим здоровьем. Однако если у вас нет собаки, позовите друзей или любимого - не исключено, что это поможет вам стать ближе. Ну а если в лице живых существ вы не найдете моральной поддержки, вооружитесь плейером. Любимые мелодии, несомненно, станут лучшими энергетиками.

Проблема ШЕСТАЯ: в чем выйти на пробежку

Чтобы утренний бег был по-настоящему приятен, необходимо иметь удобную одежду. Продумайте, в какой одежде выходить на пробежку - и если ее нет, купите себе новый спортивный костюм и - самое главное - удобную обувь. Кроссовки для бега должны хорошо пружинить, иметь амортизаторы в пятке, фиксировать голеностоп. При покупке обратите внимание на надпись "беговая модель". Носки могут быть и хлопчатобумажными и наполовину синтетическими, а вот нижнее белье - майка, футболка - только из натуральной ткани. И обязательно приготовьте все это с вечера. Все до мелочей! Иначе пробежка начнется с мучительных сборов, и настроение будет испорчено.

И, наконец, проблема СЕДЬМАЯ: как сохранить мотивацию и что делать, если пробежаться не удается

Чтобы сохранить полезную привычку утренних пробежек, следует выбрать и иметь четкий график - бегать по 2 часа в неделю, разделив это время на 3-4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут). Можно завести спортивный дневник и подсчитывать все набеганные километры. Думайте в таком духе: "Когда я выйду на МОЮ пробежку, все будут завидовать мне. Я, красавица, посвящаю полчаса своему здоровью и красоте". И ни в коем случае не так: "Я, хоть и уставшая от офисных будней, стиснув зубы, истязаю себя спортом, как велено в модных глянцевых журналах". А если пробежаться сегодня вам не удается (простуда, на улице проливной дождь или накануне вы вернулись домой заполночь), не стоит мучиться. Наверстаете на следующий день!

Я раньше каждое утро бегала,а потом чего то забросила :50: :51:

Ирка пишет:: забросила

много проблем? :01:
Да все очень актуально и жизненно.
Я раньше бегала, всмысле занималась легкой атлетикой. :51: А сейчас сил нет и времени...

Я 12 лет занималась танцами разного профиля:бальными,эстрадными,народными и танцем живота,но последние два года из-за учебы подзапустила это дело и очень сильно ошущаю на своем теле потерю формы как физической,так в принципе и моральной!!!
И я стала бегать по утрам,встаю в 4 утра,люблю рано,чтоб поменьше людей было,не люблю когда все смотрят,а так я сам себе режисер!!!Бегу не далеко от дома есть спортивная школа и пошла круги наматывать!!)))
Раньше любила бегать на море,ну пока добегу туда ,а потом обратно чувство изнуряющее до конца дня,а так всего надо по чуть-чуть и постепенно,тогда будет эффект и бодрость на весь день и потом люблю душ принят прохладный!!!Эффект суппер!!!!! :25:

alewka, в 4 утра? :33: Да ты спартанка )))) Меня бы хватило на неделю, не больше

:01: ну а что делать,темболее сейчас такая невыносимая жара, в обед высыпаюсь,потому что больше занятся не чем,а пока на улице прохладненько можно нормально позанится))))

alewka пишет:: Я 12 лет занималась танцами разного профиля

:28: ммм, ты меня покорила :69:

alewka пишет:: ,встаю в 4 утра,люблю рано

жаворонок :26:

Ксюшенька спасибо)) :20:
Я такой же жаворонок как и сова)))
Встаю по надобности,а потом могу весь день спать))

alewka пишет:: Встаю по надобности,а потом могу весь день спать))

Это классно что легко приспосабливаешься :26:

а я тоже иногда бегаю в основном в марте и апреле , у меня лес и речка рядом , в лесочке , так хорошо , когда сильно устала, я бегаю вечером , то бегаю в школе , рядом с домом , так худею на лето , потом опять это запускается до весны

а зачем тебе бегать то :51:

поддерживать форму , и так скучно , когда милый в рейсе , и так для здоровья иногда , и вечер убивается с пользой , я бегаю вечером

Катрин пишет:: я бегаю вечером

мне сказали что вечером бегать не желательно :51:

Частый вопрос: ты худая зачем тебе спорт? Это ошибка считать что если худая, то ничего делать не надо. Спорт-это не обязательно уменьшение кг, это прежде всего тонус всего организма (прилив крови потому что), хорошее настроение, после тренировки чувствуешь себя активнее и бодрее, ведь это время проведенное с пользой, а еще хороший сон, ведь надо восстановить потраченные силы.

Админка пишет:: Спорт-это не обязательно уменьшение кг, это прежде всего тонус всего организма

:26:

скоро весна,время для занятия бегом!

Ирка пишет:: скоро весна,время для занятия бегом!

ага, только не тебе :40:

Olga пишет:: ага, только не тебе

это я вас агитирую!))))) а я скоро буду ходить в бассейн и на йогу для пузатых)

Ирка пишет:: на йогу для пузатых)

вот с йогой надо осторожнее, у меня сестра ходила до родов и во время беременности, в итоге тройное обвитие пуповиной, еле родила.